1. Seguimiento de
calorías.
- Necesitas al menos 20 kcal x peso corporal en libras al día para
aumentar de peso.
- Dieta compuesta de 60%
Carbohidratos ,20% Proteínas y 20% Grasa.
2.Comer cada 3 horas.( Desayuno,Media Mañana,Almuerzo,Pre y Post Entrenamiento,Cena..).
3. Come alimentos
ricos en calorías. (Pasta,Arroz,Aceite de Oliva,Frutos Secos..).
4. Entrenamiento.
5. Descanso.
6. Seguimiento(calorías,peso,fotos,fuerza,medidas…)
PARA AUMENTAR DE MASA MUSCULAR HAY QUE TENER UN SUPERÁVIT CALÓRICO, ES DECIR, INGERIR MÁS CALORÍAS DE LAS QUE GASTAMOS EN NUESTRAS ACTIVIDADES JUNTO CON EL EJERCICIO FÍSICO.
PARA AUMENTAR DE MASA MUSCULAR HAY QUE TENER UN SUPERÁVIT CALÓRICO, ES DECIR, INGERIR MÁS CALORÍAS DE LAS QUE GASTAMOS EN NUESTRAS ACTIVIDADES JUNTO CON EL EJERCICIO FÍSICO.
